Qu’est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique, est une marche avec deux bâtons, qui s’inspire du ski de fond.
Elle se pratique été comme hiver, en extérieur ou intérieur, avec des séances relativement courtes de l’ordre de 1 à 2 heures. Elle est particulièrement adaptée aux séniors ou aux personnes qui présentent un déconditionnement à l’effort et permet :
- une activité non traumatisante qui soulage les articulations et les membres inférieurs
- de faciliter l’équilibre et d’adopter une meilleure posture grâce à la présence des 2 bâtons
- une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénothérapie qui peut aller jusqu’à 60% de plus par rapport à la marche classique grâce à la position du marcheur nordique.
- de faire travailler 80% des muscles du corps contrairement à la marche classique grâce au mouvement de balancier des bras et de propulsion du corps en avant.
Qui peut pratiquer ?
Comme la marche classique, tout le monde.
En pratique
Le matériel :
- Des bâtons spécifiques marche nordique (prêtés par le coach)
- Des chaussures type « baskets » ou chaussures de randonnée
- Un petit sac à dos ou « banane » pour transporter une petite bouteille d’eau et une épaisseur que l’on peut retirer et remettre facilement en cours de séance
La séance d’une durée de 1 heure et demie :
- un échauffement articulaire et musculaire en douceur
- le corps de séance soit :
- une « simple boucle » – sans exercices
- une boucle entre-coupée d’exercices de renforcement ou « cardio-respiratoires » adaptés aux capacités de chacun
- en gymnase, uniquement des exercices
- un nombre de pauses varié : suivant la météo, la forme du jour, le dénivelé…
- des étirements musculaires en fin de séance